辣妈计划/产后的第一次健身房打卡 在家修养了一段时间，开始慢慢恢复产前的运动量了，今天就跟着我一起去健身房打卡练臀训练，一起练出挺翘的蜜桃臀吧！就算做妈妈了也要保持住少女时期的好身材呀~ 有4组动作，新手一定要在教练的指导下锻炼！尤其是力量训练，重量要循环渐进的加重，不要逞强，不然很容易受伤的。 1、跪姿开合（注意核心收紧） 2、杠铃直腿硬拉（注意重心发力） 3、坐姿髋外展（注意腰背要挺直） 4、哈克深蹲（核心和背部绷紧）
