跑步的黄金法则，跑前热身跑后拉伸，避免跑步损伤

跑步的四个黄金法则 1、10%法则 每周的跑量增加不能超过周跑量的10% 2、10分钟法则 跑前跑后花10分钟进行热身和拉伸 有效避免跑步损伤 3、2小时法则 吃完饭后最好要待2个小时再去跑步 4、2天法则 跑完步后某个部位连续2天都有疼痛感就选择休息 持续疼痛2个礼拜就要去看医生了