健康减脂3餐打卡D70｜减脂必须少油无油

今天有位小可爱粉丝和我在探讨，减脂中应该摄入多少食用油的问题。 可能是太多博主灌输了“无油”“少油”，其实不然！ 记得我一位老师说过“无油”害了不少人” ～ 减脂中，脂肪的供能比例以20%～30%为宜。（例如一天1500大卡，吃到30%即450大卡，1克脂肪供能9大卡，450/9=50克，即一天可以吃到50克的脂肪） ～ 很多人要减f不吃油，只吃水煮菜啊，觉得肥胖就是吃脂肪造成的，油就是减肥的大敌！！这是一个很大误区，脂肪是不可缺少的，如果脂肪很低，j素水平会发生变化，大姨妈不来啊，因为很多j素的前提是脂肪，我们人体是需要脂肪和胆固醇去合成一些j素的，所以在减f当中，脂肪是必不可少的，一定不能不吃