臀部训练之前最重要的是臀部的激活动作了，臀部激活可以更好的刺激到臀部练到我们的臀大、臀中小肌。 加油吧～ 你会拥有属于自己的翘臀。 动作： 1、垫上髋外展20✖️4 2、单腿环绕20✖️4 3、垫上后抬腿20✖️4 4、垫上臀桥20✖️4 5、静态臀桥20秒 6、俯卧后抬腿20✖️4 7、俯卧静态20秒 8、俯卧两头起12✖️4 9、腿部拉伸16秒
