1. 视频几乎练到身体各个部位臀腿手臂背部和腹部核心,虽然看着动作很简单,但一定要标准。 2. 蹲起的时候注意脚尖和膝关节方向一致,膝盖不能超过脚尖,腹部核心收紧,蹲起不要塌腰。做得标准的话是大腿臀部发力,不标准的话就小腿膝关节代偿。 3. 手臂挥动时候一定不要随意挥动,保持沉肩,发力时候不要耸肩发力,做得标准可以练到腋下拜拜肉,和背部肌肉,如果做得不标准容易斜方肌代偿,把斜方肌练大的,这样就得不偿失了 博主:Eleni Fit 强度:中