保姆级腹肌教学 。腹式呼吸的强化与建立腹压。秒解腰酸。

保姆级腹肌训练教程。解决练腹肌腰酸的终极方案。训练的底层逻辑是，身体要有稳定和灵活的能力。先有正确的骨关节排列与自然的运动节律。再有合理的关节活动度。然后在维持腹压的情况下做动态练习才是有效的方法。