腰方肌训练的重要性

腰方肌是腰部非常重要的一块肌肉，增强腰方肌对于整体健康和保健至关重要：1、久坐时，腰椎屈曲增大，腰方肌长期处于拉长位置，张力过大，肌肉弹性变差。不论是缩短还是拉长，腰方肌的能力都是下降的，当你再次弯腰或者弯腰搬重物时，需要腰方肌离心收缩发力，腰方肌承担的压力超出它的能力范围，这时候极易出现损伤，大多数的闪腰和急性腰损伤都是腰方肌的损伤。2、当懒散站姿、盘二郎腿时，会造成骨盆左右高低不平，自然会导致腰方肌一侧收缩变短，一侧拉伸变长，导致腰椎形成侧弯，身体正确的力学平衡被打破，可能是腰椎疼痛或颈椎疼痛、高低肩等等问题的原因。当我们在行走单腿站立支撑期时，需要我们的臀中肌来稳定我们的骨盆保证对侧不下掉，但是当臀中肌无力时，对侧骨盆会下掉，这时自动会启动腰方肌来代偿帮助上提髂嵴来稳定骨盆，导致腰方肌过多的工作从而影响腰椎稳定，也是导致腰椎疼痛的原因之一！