14天瘦身减脂营丨悄悄地瘦下来，然后惊艳他们！

下肢激活瘦腿塑形114天减脂挑战 DAY2 中小基数14 天减脂挑战 DAY2的跟练课来啦。 今天的训练主题是臀腿激活，用最简单有效的方式锻 炼腿部肌肉，从而起到腿部塑形的目的 所谓中小基数是指 BMl≤25的小伙伴 BMI=体重 (kg)-身高2（米） 比如 168cm，50kg，那你的BMl=50=1.682=17.7 大家可以自己算一下 如果你的 BMI大于25且没有膝关节问题的话，也可以 尝试训练 完整训练方案以及注意事项请查看合集内第一篇笔记 激活热身以及拉伸放松都是1个循环 正式训练完成2-3循环 训练中一定注意补水，不建议早晨空腹训练 练前吃一根香蕉或者面包片，训练后补充一些蛋白质 即可