自重全身训练，最全面的徒手训练，疫情在家也可以对付一下

最近疫情影响，很多人都去不了健身房，我自己已经2个月没去健身房了，每天只能在家做做徒手的训练。今天就把居家徒手训练的方案，分享给大家，希望对你有帮助。 肩部训练：00:01-01:35 背部训练：00:06-04:11 胸部训练：04:13-06:11 手臂训练：06:13-08:25 腿部训练：08:26-11:05 腹部训练：11:07-12:49