14天瘦身减脂营丨给你我一个机会，瘦下来的你真的很加分！

14 天减脂挑战 DAY1的跟练课来啦。 今天的训练主题是核心激活，帮助大家唤醒核心集 群，从而起到缩小腰国瘦肚子的效果。 所谓中小基数是指 BMl≤25的小伙伴 BMl=体重(kg)-身高2（米） 比如 168cm， 50kg，那你的BM1=50=1.68?=17.7 大家可以自己算一下 如果你的 BMI大于25且没有膝关节问题的话，也可以尝试训练。 完整训练方案以及注意事项请查看合集内第一篇笔记 激活热身以及拉伸放松都是1个循环 正式训练完成 2-3循环 训练中一定注意补水，不建议早晨空腹训练 练前吃一根香蕉或者面包片，训练后补充一些蛋白质即可