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西医全科邓医生

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警惕！总是“春困”，可能是身体出了这些问题

原创248次播放2022-03-14发布

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心率快慢与寿命长短什么是静息心率？静息心率，就是在安静、不活动、清醒的状态下测得的心率。一般来说，每分钟60到100次都是正常的。但别小看这个心率，它跟我们的健康和寿命可有着不小的关系呢！静息心率与寿命的关系研究发现，心率较快的人，心脏运作的负担相对更大，这可能也是影响寿命的一个因素。想象一下，心脏就像一台机器，如果每天都超负荷运转，那“报废”的概率自然就大了。所以，保持一个适中的静息心率，对我们的健康大有裨益。数据显示：心率在60次以下的人：预期寿命最长。心率在70到80次的人：预期寿命可能会平均缩短3年。心率在80到90次的人：预期寿命平均缩短5年。心率在90到100次的人：预期寿命平均缩短8年。心率在100次以上的人：寿命缩短的幅度更大，可能会达到13年。当然，这些数据只是一个大致的参考，每个人的情况都是独一无二的。但是，从这些数据中我们不难看出，保持一个较低的静息心率，确实有可能帮助我们延年益寿。如何降低静息心率？这里有几个小妙招分享给大家：适量运动：效果：运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。建议：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。保证睡眠：效果：成人每天要保证6到8小时的睡眠。睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。建议：早睡早起，养成良好的睡眠习惯。健康饮食：效果：避免饮酒，过量饮酒会导致心率加快，对身体可没好处。同时，保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。建议：选择低GI（升糖指数）的食物，减少盐和糖的摄入。减轻压力：效果：长期的精神压力也会导致心率加快。建议：学会放松自己，比如听听音乐、做做瑜伽、和朋友聊聊天等。总结保持一个较低的静息心率，对我们的健康和寿命有着重要的影响。通过适量运动、保证睡眠、健康饮食和减轻压力，我们可以有效地降低静息心率，让心脏更加健康有力。记得点赞、收藏，也欢迎转发给家人朋友，让他们也能受益哦！如果你有其他关于静息心率的疑问或经验，欢迎在评论区留言，我们一起交流讨论！#硬核健康科普行动 #入冬换季不患疾 #什么是静息心率 #医姐鸥姐

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