臀肌训练——单腿仰卧挺髋

仰卧挺髋是锻炼大腿背部肌肉和臀肌的经典训练动作。这两块肌肉是跑步时推地的主要肌肉。练好可以有效减轻髂胫束的压力。仰卧，双膝弯曲，脚跟贴近臀部，勾住脚趾，双手盘在胸前，用上背部和脚后跟作为支撑点，尽可能抬高臀部。保持肩膀和双脚之间的距离不变，尽可能用力向上推动骨盆，到最高点，暂停片刻，原路返回，重复进行。