细腰+翘臀，居家练出性感腰臀线！

想要背和上臀有非常明显的弧线，做单独训练是不行的，上臀饱满下臀上提，腹横肌紧致，所以每一个动作尽量同时练到臀大肌和腹横肌。 身材是一个整体，你不能想要翘臀就只练臀部，想要马甲线就只练腹部。 体态、核心、饮食包括生活当中的习惯这些全部都是相辅相成息息相关的。 天天都会有人问我多久有效果或者我到底有没有撸铁？ 我的身材就是纯在家练出来的，等下一周我来做一个两年前第一期臀部视频和今天臀部视频的对比，你们就知道这个差别了。 重要的不是你做什么动作，而是你是否能持续的做下去。