好早餐五条黄金标准

大家好我是您的健康管理师乐檬， 今天继续为您分享健康传播快乐。 “早餐吃好”是饮食常识，但有多少人能做到？其实，一份好的早餐应符合以下五个标准： 1．包含淀粉类主食 富含淀粉的食物在体内能转化为葡萄糖，是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮等淀粉类主食不仅能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。 2．蛋、奶、豆类任选其二 食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延长餐后的饱腹感。 3．适量吃点“油” 胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白质食物时，才会分泌胆汁。因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。