我和姐姐体育馆相约跑步🏃‍♀️

阳光明媚的假日里，姐姐约我在体育馆跑步！从跑前热身到结束，陪伴、指导姐姐跑步！曾经是跑步小白的我，想分享经验给热爱跑步的朋友！希望大家收获好心情和健康体魄！ 具体步骤： 一、跑前热身 1.手臂以肩关节为轴前后各转动15次，扩胸运动。 2.脚腕顺时针，逆时针转动各15次。 3.胳膊抱左、右膝盖向胸前拉伸。 4.双手手背贴放屁股，膝盖向后踢向手心。 二、跑步中 1.若是不常跑步，开始一公里是最困难的阶段，慢速开始，何为慢速？气息平稳背唐诗而不喘为准！ 2.跑步需要掌握频率！步频170-190。 3.跑步姿势：上半身前倾，想象自己推着小推车。 三、跑步后 跑后一定要拉伸，我一般做瑜伽动作拉伸！ 亲爱的朋友们，知行合一，行动起来吧！