【如初】盆底肌训练，哪些行为该做，那些行为不该做，你知道吗？

盆底训练必须要做的几点： ①确保锻炼方法是正确的，并且要坚持长期锻炼。 ②锻炼过程最好选择呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌的呼吸方式。 ③控制锻炼频率和时间，建议一天3-4次，每次10分钟左右，间隔2小时以上，以免引起盆底肌肉疲劳； ④一类肌和二类肌交替锻炼，快速收缩和持续收紧相结合，更有助于提升盆底肌的整理力量。 ⑤锻炼前要排尿，锻炼后要放松。排尿是为了避免盆底肌在负重状态下训练。锻炼后放松，可以选择腹式呼吸或者借助瑜伽球按摩盆底部位。 5点不要做： ①不要三天打鱼两天晒网，锻炼了一天，又中断了好多天，几乎等于无效锻炼； ②锻炼时注意腹部、臀部、大腿内侧保持放松，不要收紧。 ③整个锻炼过程中不要憋气。 ④盆底问题没有改善的情况下，不要做跑跳类、收腹类运动，不要提重物。 ⑤日常生活中预防便秘和咳嗽，避免长时间如厕。