健身房入门级训练教程，不会练的小伙伴可以参考，事半功倍。

这个视频可以帮助不会在健身房锻炼的小伙伴。是一个入门级的训练教程。它可以锻炼到我们全身的大部分肌肉肌群，对于减脂、塑形、增肌效果明显。前期训练可以直接按照这个计划去练，一定可以发到你想要的目标。饮食训练五五分，饮食清淡，少油少盐低碳高蛋白，练前一到两小时可吃大量碳水，以防训练中出现饥饿，影响训练。练后补充大量蛋白质，此方法坚持进行，一定可以达到训练目标。但增肌的维度会达到上限，毕竟基因占比很大，激素水平也会影响，想练成大肌霸的伙伴们可以去医院检查激素六项，这样更为科学的进行训练，可起到事半功倍的效果。