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僵尸道长2（第三集）
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2022-01-04发布
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11月21日 回放完整版 侧重臀腿 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.壶铃摇摆×4组 2.（相扑硬拉×2+相扑深蹲×2）×2组 3.瘦小腿：（站姿内八＋外八提踵）×1组（后交叉左右轻弹跳）×1组 4.单腿直腿硬拉+保加利亚蹲（屈髋）×2组 5.瘦小腿：（站姿勾脚尖提踵交替）×1组（后交叉左右轻弹跳）×1组 6.单腿直腿硬拉+保加利亚蹲（屈髋）×2组 7.火箭推×4组
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