睡前床上动作运动 提高睡眠质量

第一个动作万能青蛙趴，跪姿准备，双腿曲起分开，大腿和小腿成90度直角，大腿内侧发力慢慢的下压，髋胯去找床面，一开始练习会觉得很疼，前后移动完成12个，再静止保持20秒，去感受循序渐进的下压就可以了，找到自己可以承受的最大幅度保持在这里。 第二个动作可缓解腰背酸痛疲劳，简易猫伸展，四足跪姿均匀有力的向下压，保持脚趾的舒展，手掌持续用力向下去推地，下巴头颈脊柱延展，骨盆中正，吸气的时骨盆向前倾带动脊柱一节一节的向下，胸腔一节一节的向上，微微的抬头，脊柱的延展，呼气的时候低头拱背，将脊柱一节一级的向上顶背，同时收缩腹肌，感觉肚脐拉向后背，下巴去找锁骨，眼睛看向肚脐。 第三个动作，降阶式宽距跪姿俯卧撑，双手打开两个肩宽，跪姿收腹保持，吸气屈臂胸去找床面，控制胸腔与床面一拳的距离，呼气胸肌发力推起，完成10次，以上三个动作循环为一组，可选择3至5组。可以让我们