理想早餐三要素 时间、营养量和主副食平衡 起床后30分钟再吃早餐最适宜 这时食欲最旺盛 早餐注意数量、质量 早餐的主食量应在150-200克之间 热量应为700千卡左右 学生需500千卡左右的热量 中学生需600千卡左右的热量 就食量和热量而言 应占不同龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜 主食一般应吃含淀粉的食物 如馒头、豆包、面包等 还要适当增加些含蛋白质丰富的食物 如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜
