体育总局《易筋经》标准口令版 通过拧转抻拉脊柱来打通任督二脉

易筋经的锻炼方法有12势。大多数采取静止性用力，呼吸以舒适自然为宜，不可屏气。现代总结易筋经，其主要特点如下。 1 动作舒展，伸筋拔骨 易筋经中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动。 其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，以及骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。