“小燕飞”训练腰椎间盘突出，误了多少人（附：腰突不练腰教程）

腰椎间盘突出患者，腰部的不平衡有三个因素： ①核心稳定。腰-骨盆-髋三个部位联合的稳定程度。 ②腹内压与核心稳定关系密切。腹内压相当于人体安全气囊，膈肌，腹肌及相关筋膜都需强而有力。呼吸训练是训练腹内压重要方法，自然呼吸与腹式呼吸最重要。 ③增加髋关节与胸椎的灵活性。避免腰过度活动。 ④利用瑜伽气功站桩呼吸，将腰椎肌肉平衡练好。 “小燕飞“的缺陷就是直接练腰椎，练腰背竖脊肌，对有些腰椎病有缓解，有些有加重。 全靠这一招，就可能训练不平衡，害了自己。 小燕飞是一种后弯，但各种后弯还有不同。 不可靠一个小燕飞打天下。 #秋季健康不打烊#