这次的内容介绍4种伸展动作,可以每天花一点时间,包含动态伸展和静态伸展,用最短的时间取得最大的效益。 桥式对角伸展:每边15下 腰方肌伸展:每边30-45秒 侧躺卷饼伸展:每边30-45秒 内收肌伸展:10-15下