产后腹直肌分离的修复与训练，7个动作教你在家做好恢复训练

妊娠时﹐尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后﹐腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。基于上面的分析﹐我们必须严格遵循的训练顺序是将所有俯身类的核心训练放在最后进行。接下来为大家分享部分训练动作及注意事项,并且一定按照以下的训练顺序进行产后恢复的训练∶