Frank Medrano 身体自重腿部训练方案（中文字幕）

今天Frank Medrano给我们带来的是一套居家腿部训练训练方案，你需要准备一根阻力带、一把椅子和几本书，或者其他能够把脚后跟垫高的东西。字幕翻译、时间轴@茶健身 动作1 脚后跟抬高的深蹲 Elevated Heels Squats 训练12-15次 动作2 单腿抬高的臀桥 Single Elevated Glute Bridge 每侧训练12-15次 动作3 单腿推举 Single Leg Press 每侧训练12-15次 动作4 单腿小腿推举 Single Leg Calf Press 每侧训练12-15次 动作5 单腿硬拉 Single Leg Deadlift 每侧训练12-15次 动作6 深蹲起身接提踵 Squat Get Up to Calf to Calf Raises 训练2-15次 动作7 分腿弓步蹲 Split Lunges 训练30次 每个动作训练2-4组