引火下行，归元蹲。

归元蹲可以很好引火下行，首先脚后跟相对，这个时候能够很好刺激脚底板涌泉穴，双膝盖尽可能向侧打开，能够很好拉伸大腿内侧肝肾经，膝盖触地臀部坐脚后跟上背部直立，左手分钟肚脐，右手背放在后腰命门，刚开始从一分钟开始，再慢慢的停留2-3三分钟，也可以停留更一点，停留过程中用腹式呼吸，吸气腹部慢慢向外扩张，呼气肚脐找后背，吸气要顺畅，改善上热下寒，手脚冰凉的朋友要练习起来。