用22天的时间甩掉腰部赘肉

这次的内容针对核心肌群说明，为了要改善腰围，除了调整好营养摄取之外，可以加强骨盆底肌和腹横肌的训练，这样除了可以缩减腰围之外还能加强核心肌群的力量，提升下背的稳定度，在训练开始之前，可以先记录体态，并测试核心肌群的肌肉力量，在之后训练结束再来比对训练成果。 训练内容要加强核心肌群中的骨盆底肌和腹横肌，分成21天的训练。 第一部分：静态( 20秒 10组 一天做三轮 持续变换动作) 静态腹横肌收缩 半船式 船式 棒式 抬高的棒式 跪姿 站姿 第二部分：动态( 10秒 20组 一天做三轮 持续变换动作) 踢水式 摇摆船式 船式 开腿棒式 抬高棒式登山者 跪姿横移 站姿横移 第三部分(结合上述的动作 但改为5组 20秒的方式) 静态腹横肌收缩+踢水式 半船式+摇摆船式 船式+船式(双手摆动) 棒式+开腿棒式 抬高的棒式+抬高棒式登山者 跪姿+跪姿横移 站姿+站姿横移