帕梅拉跟练|五分钟高效瘦腿|练出维密瘦腿|消灭粗腿 拥有大长腿

由于原训练视频过长，为了零基础小白好上手，做了调整： -去掉了跑跳类动作，减少对关节的压力和撞击损伤，同时适合居家和宿舍日常训练； -拆分成了站立类和俯卧类，方便依据训练环境进行调整 ❗️最重要的是，坚持完成训练以及动作标准程度哦～ ❗️训练之后，务必做拉伸，能够能好得拥有修长好看线条 🌈 练完后腿变粗、练成肌肉腿？不用担心啦，女性天然缺乏睾酮素，男生长年负重训练都很难练出的肌肉腿，不用担心女生随便动一动就练出大块头哟😜 扎心的事实是，体脂较高、脂肪含量较多，训练后，腿部充血膨胀、但脂肪还没有消减，造成的视觉错觉🤫也可以说，是一个尴尬期。坚持熬过去，就会有焕然一新的蜕变哟～ 🌈 所以，认真严谨训练，制定好规律的计划来坚持执行，过程中追求标准发力和精确动程，配合拉伸；更重要的是，做好配套饮食规划（不是节食哦）！ 一起收获匀称紧致纤长的超模美腿吧😚😚