两脚平行，脚尖朝外，越练越瘦，脚尖朝内八字，容易小肚子胖起来。 吸气到双手抬到胸膈，（吸气，背部自然气上百汇，后脑勺一股凉意），然后手掌翻转呼气向上推，同时，舌顶上鄂，牙根微咬，脚五指抓地，微蹲马步。手心朝上，低头。 气呼尽90%之时，再进一步做第二个动作。 天拉地坠，记住这个感觉。 全身放松，力在腰腹、掌根、无名指、小拇指！@德躅
