第28天🍒增肌塑形吃什么｜私教课程分享

三餐➕运动 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️麦麦的基础数据❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 身高：165cm 体重：98 体脂：19.8%（一个月测一次） 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡麦麦塑形三餐🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 早餐：牛油果鸡蛋饼➕牛油果羽衣甘蓝奶昔➕鸡蛋 午餐：2个鸡腿➕蔬菜➕米饭80克 晚餐：蔬菜🥬➕韭菜盒子 （晚上吃韭菜盒子其实是不对的，主要我婆婆专门为我做了，所以就吃了，建议大家晚上换成蛋白质或者粗粮） 喝水：2300 加餐：西梅➕山楂 💛💛💛💛💛💛💛麦麦今日运动💛💛💛💛💛💛💛 私教课60分钟：练腿日 有氧跑步机爬坡：坡度15，时长、30分钟 练完腿太累了，实在走不动了，所以只撑了30分钟爬坡、