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原创1.3万次播放2021-09-02发布

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祝大家中秋🥮佳节快乐🎑🟡 111/173cm 早餐：杂粮米糊一杯；午餐：一小碗米饭、一个小包子、两个饼夹肉、醉虾一个、五花肉六片、鱼肉两块儿、青菜一些；晚餐：80克生米（200克米饭）、一块儿小排骨、两勺炒尖椒蒜瓣儿；主食减肥法主食量减肥期以我的体重举例： 56*3=168克生米； 168*60%=100克面粉；保持期： 56*4=224克生米面粉224*60%=135克主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#生活化减脂 #主食减肥法 #吃不胖的秘密 #科学搭配的营养膳食 #吃家常菜能减肥吗

祝大家中秋🥮佳节快乐🎑🟡 111/173cm 早餐：杂粮米糊一杯；午餐：一小碗米饭、一个小包子、两个饼夹肉、醉虾一个、五花肉六片、鱼肉两块儿、青菜一些；晚餐：80克生米（200克米饭）、一块儿小排骨、两勺炒尖椒蒜瓣儿；主食减肥法主食量减肥期以我的体重举例： 56*3=168克生米； 168*60%=100克面粉；保持期： 56*4=224克生米面粉224*60%=135克主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#生活化减脂 #主食减肥法 #吃不胖的秘密 #科学搭配的营养膳食 #吃家常菜能减肥吗

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