白雁神奇顫掌 (1-7式)

00:02 ～ 02:28 上泳顫掌（早上起床後練） 02:28 ～ 04:43 下泳顫掌（傍晚五點到七點練） 04:43 ～ 07:48 拍水顫掌（當壓力大、背部不舒適時可以練） 07:48 ～ 11:30 涮翅顫掌（情緒低落、感覺疲倦時練） 11:29 ～ 14:06 洗胸顫掌（飯後30分鐘之後練） 14:06 ～ 17:34 洗頭顫掌（晚上睡覺前練） 17:34 ～ 20:48 輕飛顫掌（午時11～13練，有三高的慢性病則在下午三點時練）@