肩即指的是三角肌，三角肌又分为前束，中束和后束。一般来说后束会比较弱，所以我们的训练都是从后往前练。此外三角肌属于耐力肌群，所以我会采用小重量，多次数来刺激肩部 今日训练动作 后束 面拉：两个角度 俯身飞鸟 俯身划船（区别于背部，肘略微打开，俯身程度较小） 中束 哑铃侧平举 龙门架直杆提拉 前束 杠铃片大飞鸟（整个肩膀都能练到） 固定器械推肩 龙门架绳索俯身前平举
