打开App

封面图

打开西瓜视频，看完整高清内容

189粉丝53视频

关注

两名澳门居民新冠病毒核酸检测呈阳性有珠海等地旅行史

660次播放2021-08-03发布

相关推荐

评论 2

#相爱十年 #邓超 #电视剧解说

#相爱十年 #邓超 #电视剧解说

0次播放前天11:55

你会怎么回#成为厉害女人之心眼子练习#职场 #高情商

你会怎么回#成为厉害女人之心眼子练习#职场 #高情商

62次播放3天前

说闻够白桃味的宝子老板日赶夜赶的做出来新味道

说闻够白桃味的宝子老板日赶夜赶的做出来新味道

0次播放3天前

商丘电动自行车实施规范管理，这些电动车不予登记！

商丘电动自行车实施规范管理，这些电动车不予登记！

298次播放3天前

当健身达人与徒手健身切磋俯卧撑会怎么样#友谊切磋

当健身达人与徒手健身切磋俯卧撑会怎么样#友谊切磋

487次播放前天19:39

小儿子执意卖房学唱歌，想当个歌星，完全不管母亲的死活

小儿子执意卖房学唱歌，想当个歌星，完全不管母亲的死活

187次播放3天前

今天爸妈在给你个面子！二十年婚姻有个体贴老公背后还有这么体贴的公婆，每次和老公吵无论怨谁公婆总是向着我，总说不记得当初远嫁媳妇不顾娘家人反对嫁你哪一幕了吗？远嫁媳妇容易吗还不知道珍惜！

今天爸妈在给你个面子！二十年婚姻有个体贴老公背后还有这么体贴的公婆，每次和老公吵无论怨谁公婆总是向着我，总说不记得当初远嫁媳妇不顾娘家人反对嫁你哪一幕了吗？远嫁媳妇容易吗还不知道珍惜！

559次播放4天前

姐妹们，如果你皮肤很差你就别再用粉底遮瑕了

姐妹们，如果你皮肤很差你就别再用粉底遮瑕了

15次播放3天前

快来看看我的视频吧~

快来看看我的视频吧~

0次播放前天08:06

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

8131次播放前天15:39

#白菜#双十一活动#彦华超市

#白菜#双十一活动#彦华超市

375次播放3天前

《你怎么看》《我喜欢看》 #南来北往 #白敬亭 #姜妍

《你怎么看》《我喜欢看》 #南来北往 #白敬亭 #姜妍

0次播放前天19:06

#旧货市场 #二手家具 #二手设备 #欢迎新老客户的光临 #办公家具

#旧货市场 #二手家具 #二手设备 #欢迎新老客户的光临 #办公家具

0次播放4天前

#辰荣馨悦与涂山篌合谋刺杀小夭与涂山璟

#辰荣馨悦与涂山篌合谋刺杀小夭与涂山璟

6次播放前天00:40

烟台海阳市部分村庄管道铺设两年却不通燃气。官方回应：向村民致歉年前接通

烟台海阳市部分村庄管道铺设两年却不通燃气。官方回应：向村民致歉年前接通

296次播放前天21:09

红斑狼疮专挑美女下手，是真的吗？#医学科普 #内分泌 #雌激素

红斑狼疮专挑美女下手，是真的吗？#医学科普 #内分泌 #雌激素

44次播放3天前

自从莲藕学会这样做，家里孩子三天两头点名要吃，味道真的不一般

自从莲藕学会这样做，家里孩子三天两头点名要吃，味道真的不一般

3101次播放4天前