健身日记打卡第八天～肩部训练

2021.07.20 1、热身 肩关节环绕+拉伸+激活 2、力量训练 哑铃推肩（2组多次数热身、4组大重量） 侧平举（非完三对哑铃为一组、一共四组） 蝴蝶机反飞鸟（4组） 龙门架绳索面拉（4组） 史密斯推肩（5组12-15Rm）力竭最好了 3、有氧 跑步机爬坡（坡度15/速度4.0km/h）40分钟 4、拉伸（记得一定要做！）