4分钟高强度TABATA｜在家锻炼手臂和肩膀的最佳运动！

Tabata 锻炼中的每项锻炼仅持续四分钟，但这可能是您经历过的最长的四分钟之一。 训练的过程如下： 努力锻炼 20 秒； 休息10秒； 完成8轮。 你尽可能用力地训练 20 秒，然后休息 10 秒。 8 轮 = 1 组。 您将完成 4-6 组4 分钟以获得最大效果，组间休息 60 -120 秒。 这是专为初学者制作的，可在家中轻松尝试。