20分钟腹肌和臀部锻炼I 垫子普拉提(无设备)

享受这2合1的腹肌和臀部锻炼，加强核心、臀大肌、臀中肌和臀小肌，帮助塑造腹肌，提升臀部。 不需要任何器材，只需要一张瑜伽垫！ 让准备燃烧吧! 体式配合普拉提呼吸效果会更好，通过鼻子吸气肋骨向外扩张，从嘴巴呼气，肋骨向腹部内收, 因为腹部核心收紧了，能更好的保护脊椎。 一起练习这个有趣的视频吧[斜眼R]