人老腿先老。腿老膝先老。一个动作，锻炼膝关节，防止提前老化！

人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。 虽然膝盖不是身体中最容易受伤的部位,但是是最薄弱、是要求最高的关节，它经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,结构使它们比髋关节，和踝关节更在冲击下更脆弱。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨.上面还有膝盖骨(髌骨)。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。有膝盖，膝关节疼痛，活动不灵活的，今天来教大家一个非常简单，有效锻炼膝盖的动作，前后踢腿，首先，自然站立，然后抬起一条腿做前后踢腿动作，往后提一下，往前踢的时候，踢到一半的时候稍用力向前踢，感觉大腿前面的股四头肌，有一种颤动的感觉，脚面与小腿绷直，这样能够有效地锻炼到大腿前面的股四头肌往后踢腿时也是脚