10个最好的动态拉伸动作（训练前做），降低运动风险提高锻炼效果

动态拉伸不仅提高柔韧性,也能加强运动者的力量、平衡能力与协调性, 更适合运动前拉伸。动态拉伸每个动作在最大拉伸范围处仅保持1-2S，每组20秒，每个动作做两组。相对于静态拉伸而言，能有效减少运动损伤的风险。动态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。不过建议还是先进行简单的全身活动以后，再进行5至10分钟左右的动态拉伸，等到让自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗后，再进入正式的运动阶段！