盆底肌锻炼方法，高效锻炼盆底肌！

盆底肌锻炼重点： ①锻炼前排空膀胱尿液。 ②整个锻炼过程中，腹部、臀部、大腿内侧保持放松，不要出现明显用力的情况； ③锻炼过程中，不要憋气！ ④呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌。