，提升阳气，强腰固肾，促进睡眠，睡得香，早上起来精神好，整天都舒服，接下来大家一起练习，第一个动作！首先，自然站立，双脚并拢，双手交叉向上举，同时做踮脚动作，第二个动作！双脚分开与肩同宽，双手做画圆式摆臂，第三个动作，保持双脚与肩同宽，双手向前伸直，抬平与肩平，然后向下，向后甩手，在甩第四下时膝关节微曲半蹲，每个动作做五十个，这组动作坚持每天练习，提升阳气，强腰固肾，对肩颈酸痛有改善作用，疏通全身经络，
