12分钟⏰徒手全身训练

12分钟12个训练动作练全身 每个动作执行50秒休息10秒 跟着影片，免器材，一起徒手训练吧。 训练动作如下： 1、空甩壶铃50秒 2、躯体划船50秒 3、前后4点摸脚踝50秒 4、单脚站立侧抬腿，左50秒 5、单脚站立侧抬腿，右50秒 6、单脚站立侧后抬腿，左50秒 7、单脚站立侧后抬腿，右50秒 8、臀桥50秒 9、俯身转体抬手50秒 10、肘撑脚开合50秒 11、蹲姿绕手50秒 12、直膝摸腿抬手50秒