平板杠铃卧推，健身教练必备教程

平板杠铃卧推 立。吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，注意大臂平行于地面，或略低于背部水 目标肌肉：胸大肌中束及整体面积 缓慢躺下，顺势将杠铃提至胸部上方。盆骨保持中立，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩 你好，会员。今天我们锻炼的肌肉为胸大肌，训练的动作为平板杠铃卧推。训练的目的为胸大肌中束 平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立。呼气胸大肌发力带动大臂将杠铃推 至起始位置。注意肘关节不要锁死腕关节保持中立，我们训练每组大约8到12次，运动频率保持2-4 带下沉，保持挺胸。吸气准备，呼气，将杠铃推至胸部正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中 及整体面积。我们使用的器械有平板凳，杠铃。在训练过程中，为了保证训练的稳定性和安全性，我 可能会触及到你的身体，请你不要介意。请坐于平板凳的一端，两脚分开踩实地面，背部挺直身体缓 秒。重复动作。注意，运动过程中，不要含胸耸肩