28分钟恢复骨盆到中立位置｜瑜伽普拉提-上

是什么导致前骨盆后倾？ 臀肌，腘绳肌，腹肌和腹外斜肌柔韧性日复一日的减少，而臀部屈肌、下背部和股四头肌变弱。这种肌肉紧绷和无力的组合，它会拉动髋骨，进而将整个骨盆向下或向前倾斜，称为骨盆后倾。 . 如何判断是否有骨盆后倾？ 直立侧对镜子，髂前上棘（骨盆前面最顶端的突出）垂直对准耻骨联合（下骨盆的前面）。如果垂直于耻骨联合位置一张纸，左右髂前上棘都能碰到这张纸。 于之相比，如果骨盆的顶端转向后，两侧髂前上棘都会在耻骨联合后面，即骨盆后倾。 . 如何调整骨盆后倾？ 为了使骨盆恢复到中立位置，需要拉伸和延长紧绷的臀肌，腘绳肌，腹肌和腹外斜肌。同时加强无力的髋屈肌，下背部和股四头肌。