膝盖友好的搏击舞蹈操~有氧燃脂瘦全身

减脂期间有氧运动是必须的训练，如果你只想出汗但不知道做什么燃脂运动，跑步又觉得很枯燥的时候，🎈这是最好的训练方式，这套训练干净利落非常有节奏，做到最后会有力竭的感觉，暴汗刷脂瘦全身，🔔连做2组更燃脂效果更佳。15分钟消耗80-170千卡，相当于跑步2公里，而且全身的肌肉都能调动起来。（这套训练属于中等强度） 我们可以从以下2点去了解它为什么这么有效 👏EPOC（后燃效应）：普通有氧在训练当下减脂，而停止运动一般消耗既逐渐停止，这套搏击舞蹈训练属于高低间歇性运动，一般为1-2分钟高强度冲刺，使心率快速上升，1分钟舒缓也要继续训练的模式。在停止运动后的几个小时内，仍会持续消耗热量。 💁‍♀️总卡路里消耗大：虽然纯有氧运动会更多地动用脂肪酸系统，但是从总卡路里消耗上来说，它类似于HIIT( High Intensity Interval) 运动，所消耗的热量比纯有氧运动会更多。