这组力量训练不用哑铃，在家就能做！

跑步训练属于有氧运动，可以提高身体的活动代谢，让你消耗更多的热量，促进脂肪的分解。而力量训练包括了哑铃、杠铃等器械训练，主要是锻炼肌肉，提高肌肉维度的方法。 虽然有氧运动有其燃脂的优势，但是力量训练也有它不可忽略的优点。力量训练可以提升肌肉量，肌肉多的人意味着身体基础代谢更旺盛，你每天可以消耗更多的热量，减肥后身材不易发胖。 健身的人多做力量训练，可以雕刻更加好看的肌肉线条，比如女生的翘臀、男生的麒麟臂、倒三角身材，这些都不是有氧运动瘦下来的，而是加入抗阻力训练雕刻出来的。 今天给大家推荐徒手力量训练，7个动作，连续做完为一组，每次腹肌日做三组。 力量训练不需要每天锻炼，如果你每次锻炼全身肌群，那么3天训练一次即可，如果你是分肌群锻炼，那么每个目标肌群锻炼后休息2-3天时间，再安排下一轮训练，这样肌肉生长效率才会更高。