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西瓜老洋
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疯狂的原始人6段精彩剪辑
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2021-04-13发布
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主食减肥法是减肥终点站 真正掌握主食减肥法就可以正常生活轻松享瘦啦。 喝豆浆不舒服就是脾胃虚寒,可以不喝呀不要难受还喝,喝的时候要搭配烤面包片或者烤馒头片、炸油条烤烧饼、大葱炒鸡蛋、洋炒洋葱这些焦热的,或者像我这样打浓米糊(60克杂粮300克水),每一口都有唾液充分参与消化就不会胀气。 113/173cm(这几天吃的多,脸圆了哈哈哈) 早餐:黄豆30克大米10克花生10克小米10克水 300ml的米糊、烤馒头干两片; 午餐:三个包子(两个荤的一个鸡蛋素的) 晚餐:鸡蛋炒豆角一份+烤馒头干两片; ⚠️我这个量不是减肥哈,是保持。 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #每天都记录我的真实生活日常
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