武术中的五个基本步型

武术的基本步型有五种：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。 动作要领动作动作要领： 1.弓步：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。要求：三点一线，三个直角。动作练习：弓步冲拳。 2.马步：“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。动作练习：马步冲拳。 3.仆步 ：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。动作练习：仆步穿掌。 4. 虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。动作练习：虚步亮掌。 5.歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。动作练习：歇步穿手亮掌。