【臀】腰围59臀围88| 居家瘦腰翘臀！讲解+跟练

我想说：在家完全可以练出理想腰臀比。💋 腰臀比=腰围➗臀围×100% 其中0.7则为“黄金腰臀比”。 我的腰臀比是0.67 （来~留言你的腰臀比🤪） 既然是腰臀比 👋那么肯定和腰，臀这两个部位是分不开的。 可能有些人还认为不上器械就练不出翘臀。其实我觉得女生们要追求的不是更大的臀部，而是更优美的腰臀曲线，比例和线条才是王道！ 1⃣️练臀，大家应该都不陌生，那么优化腰臀比建议大家多练上臀，比如硬拉，后踢，蛙式。 2️⃣练腹，只天天做卷腹是不够的。我们腹部包含腹直肌腹横肌腹斜肌，每次都要全方位的去刺激，尤其是深层的腹横肌，它就像松紧带一样，只有让它缩小紧实，腹部才会平坦。 💗在家练习，发力模式一定要正确。不要一味照猫画虎的做动作，找到目标肌肉，注意力集中去训练，对自己要有足够的信心，让身体和思维慢慢连通。你要相信，只要你动起来，就会越来越好的❤