把握好运动安全心率

有效的运动是中强度的运动。评价强度的直接指标就是心率，它又与运动速度的快慢相关。每个人的健康和体质状态不同，运动时的心率要求范围也不同。保持中等强度是对身体状况较好者而言。计算办法很简单，最大心率（220-年龄 ）的64%～76%。假如你是50岁的，心率应该是（220-50）×（64～76）%=108～129（次/分）为合适。